Работа вытянула из вас все соки. Вы больше не можете засиживаться допоздна или работать по выходным. У вас все чаще возникает чувство, что жизнь проходит мимо, не принося удовлетворения. Может быть, пора поменять работу, пересмотреть обязанности, а то и вовсе сменить профессию?

Понять, куда двигаться и с чего начать, помогает коучинг. Он появился в России в конце прошлого века как практический метод в бизнесе. Коучи помогали топ-менеджерам в их профессиональной сфере, они были тренерами и личными помощниками. Сегодня коучинг пришел в сферу индивидуальной помощи, развивается «персональное» направление — life-coaching. Подобно майевтике Сократа, этот метод позволяет нам лучше понять самих себя, осознать свои истинные желания, сконцентрироваться на своих возможностях, а не прошлых ошибках, сформулировать новые цели и начать что-то менять в жизни, раскрывая свой потенциал и получая удовлетворение от работы и общения.

Коучи не говорят, как надо поступать правильно. На консультации они задают точные вопросы, которые помогают нам сделать собственные выводы. Мы приводим десять советов, которые помогут принять правильное решение.

1. Сформулируйте желания

Чтобы что-то изменить в жизни, необходимо осознать свои подлинные желания, определить, что действительно важно для нас в профессиональной, социальной и семейной жизни, что приносит удовольствие, а что мы делаем под давлением обстоятельств (или по инерции) и от чего готовы отказаться. Ясное понимание желаний позволит сформулировать цели для будущих изменений, вы ощутите уверенность в себе, силу противостоять натиску внешних обстоятельств, ведь в жизни многое действительно зависит только от нас.

«Почти 20 лет я работал как проклятый, не задумываясь о том, чего хочу на самом деле, — рассказывает 42-летний Валерий, технический директор. — Благодаря встречам с коучем я осознал, что наибольшее удовольствие получаю, обучая молодых коллег. Недавно я предложил директору соседней школы вести факультатив по программированию для старшеклассников. Он согласился».

2. Поймите, что вас пугает

Нередко сдвинуться с места нам мешают страхи. Нужно понять их и найти между ними баланс. Например, между страхом потерять хорошо оплачиваемую работу (социальный статус или возможности продвижения по службе) и страхом упустить что-то очень важное в жизни. 34-летняя Мария делает успешную карьеру в крупной международной компании. Но на вопрос коуча: «Что для вас самое важное?» — она отвечает: «Заниматься детьми». Коучинг позволил Марии осознать, что чувство вины перед сыновьями мешает ей получать удовлетворение от работы. В результате она нашла компромисс: ей удалось так организовать работу, чтобы сократить количество командировок и больше времени проводить с детьми.

3. Ищите собственные ответы

Лишь мы сами можем осознать и сформулировать то, что хотим изменить. Запаситесь терпением: в поиске нового мы всегда переживаем неопределенность, ощущаем зыбкость почвы под ногами, а это может вызвать тревогу и желание оставить все как было. Такая внутренняя работа в итоге позволит вам выйти из привычного круга рассуждений и увидеть новые возможности.

Коучинг: эта мода надолго

«Потребность в коучинге безгранична, и спрос на него становится все больше», — считает Леонид Кроль. Зародившись в США около 30 лет назад, коучинг приобретает все большую популярность в России. Методы психотерапии помогают найти ответ на вопрос: «Почему мне не удается измениться?», коучинг — «Как я могу измениться?». С его помощью мы легче достигаем конкретных результатов в осуществлении реального жизненного проекта. Клиент и коуч при первой встрече обсуждают цель работы и ее формат: персонально, по телефону или по e-mail. Обычно встречи длятся 1-1,5 часа, телефонная консультация — 30 минут, раз в неделю или две.

4. Поставьте себя на первое место

Умение быть собой проявляется в уверенности в себе, независимости, способности высказывать свою точку зрения — цените эти качества так же высоко, как и умение профессионально выполнять работу. Вместо того чтобы приспосабливаться к обстоятельствам, соглашаться с окружающими и всем уступать, определите собственное пространство и сохраняйте его границы. Сформулируйте для себя, что вы действительно обязаны делать, а что делаете потому, что не хотите лишний раз спорить с коллегами или чтобы выглядеть «хорошим» в их глазах. Наблюдайте за другими, изучайте способы, которые помогают им отстаивать свои интересы, рационально распределять время.

«Раньше я не могла отказать, когда сослуживцы просили меня сделать за них часть работы. После общения с коучем я научилась говорить «нет». Коллеги перестали перекладывать на меня работу и относятся ко мне с большим уважением», — рассказывает 32-летняя Анна, редактор книжного издательства.

5. Узнайте свои способности

Мы нередко думаем о себе как о носителе недостатков и слабостей и забываем о своем потенциале. Коучинг учит ценить свои способности. Любовь к точным данным, умение эмоционально заражать людей, чувствительность к состоянию другого — узнайте свои сильные стороны. Когда мы опираемся на них, то достигаем успеха. Такое отношение к себе позволило 26-летнему менеджеру Антону продвинуться по служебной лестнице: он сумел объяснить руководству, какую пользу могли бы принести компании его способности — коммуникабельность и умение убеждать клиентов.

6. Смотрите в будущее

Вы определили, чем намерены заниматься в будущем. Нарисуйте модель этого будущего. Не бойтесь планировать на перспективу — чем бы вы хотели заниматься через два года, пять или семь лет — и позвольте себе серьезно отнестись даже к нереальным мечтам. Так поступил Александр, генеральный директор химического предприятия. В 50 лет он решился уйти со своего поста для того, чтобы заняться сельским хозяйством.

«Когда мне видеть детей?»

«Что для меня важнее: быть рядом с детьми или заниматься карьерой? Я постоянно думаю об этом», — признается 35-летняя Нина. Можно ли научиться совмещать профессию и материнские обязанности, не испытывая при этом чувства вины? Задача сложная, но стоит попробовать изменить ситуацию. Например, позволив себе увеличить декретный отпуск за счет неизрасходованных отпусков. Далее — пока ребенку не исполнится трех лет, можно время от время уходить в отпуск по уходу за детьми.

А можно подойти к ситуации иначе: «Изменить взгляд на ситуацию мне помогла одна мысль, услышанная от психотерапевта, — говорит Нина. — Моя жизнь на работе может и должна обогащать мои отношения с ребенком и наоборот».

7. Достигайте целей поэтапно

Вы определили стратегию движения в будущее, теперь необходимо составить план. Любые перемены возможны, если их осуществлять постепенно и целенаправленно, фиксируя каждый взятый рубеж. Разбейте конечную цель на несколько промежуточных, составьте план их выполнения и подводите итог своих достижений на каждом этапе. Коуч поможет построить стратегию для реализации вашего выбора.

8. Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Вы поняли, в каком направлении собираетесь двигаться, распознали ловушки, которые мешали вам жить, и составили планы на будущее. Теперь полезно посмотреть на ситуацию со стороны. Умение взглянуть на происходящее глазами наблюдателя помогает увидеть то, что мы не учли при составлении планов. Это могут быть интересы других людей или наши собственные интересы в других сферах жизни, а также альтернативные пути для продвижения к цели, которые мы раньше не замечали.

9. Не бойтесь расставаться

Каждый раз, делая шаг к будущему, мы оказываемся на распутье: нужно выбрать один вариант и отвергнуть остальные. Важно представлять последствия реализации намеченного плана — в вашем образе жизни, в отношениях с людьми обязательно произойдут перемены. Возможно, придется полностью изменить образ жизни или расстаться с некоторыми людьми — кто-то из них может не одобрить наших действий. Такова цена достижения цели. Но болезненность выбора можно смягчить, если учесть последствия своих поступков.

10. Превратите близких в союзников

Что необходимо для того, чтобы успешно пройти через перемены? Поддержка ближайшего окружения (членов семьи и друзей) может стать одним из важнейших ресурсов. Не бойтесь обсуждать с ними планы и связанные с ними риски, в том числе, грозящие изменениями в отношениях. Это позволит сгладить их негативную реакцию на ваши действия. Обращайте внимание на то, как близкие реагируют на ваши слова и поступки, — так вы узнаете ценнейшую информацию, которая позволит вам корректировать свои действия. Вместе вы сможете добиться успеха.

psychologies.ru